夏天一來，健身房的各個項目如火如荼地開展了起來。無論你是器械的擁護(hù)者，還是瑜伽的癡迷分子，選擇在黃昏日落后去健身房揮汗如雨一把，不僅能讓體態(tài)更健美，也能讓身體保持活力消耗多余的脂肪。但是，_提醒市民，健身講究的是根據(jù)個人的身體條件循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一味地出汗和消耗體力不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，更會讓身體無法承受。

　　醫(yī)學(xué)支持：貴醫(yī)附院骨科張皓副主任醫(yī)師

　　過量運動減不了肥

　　雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

　　張皓醫(yī)生說，堅持鍛煉的確可以達(dá)到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法到達(dá)減肥的目的。

　　他解釋，這里說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發(fā)力運動。如進(jìn)行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，此時消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對于快速爆發(fā)力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

　　健身時間根據(jù)身體而定

　　張皓醫(yī)生強調(diào)，除了不能無節(jié)奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因為，隨著汗液流淌，很多礦物質(zhì)和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。

　　據(jù)了解，70%-80%的馬拉松運動員下來之后都會患感冒，_是因為超出人體負(fù)荷的運動量會導(dǎo)致人的抵抗力降低，在夏季，因為運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應(yīng)縮短。

　　很多人都會問：那么多長時間才正確有效？這當(dāng)然得根據(jù)個人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進(jìn)的方式去運動，比如_個階段設(shè)定為期3天，每天堅持20分鐘的慢跑或一節(jié)課的瑜伽，_階段，為一個星期，每天30分鐘慢跑或一節(jié)韻律操課。接下來是45鐘慢跑，外加一節(jié)緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家，在夏天無論進(jìn)行_運動，都要做好熱身準(zhǔn)備，時間5——10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動。

　　一邊健身一邊補水

　　不少健身的人都忽視一個重要的問題，那_是在運動過程中不喝水。他們甚至認(rèn)為，運動_是為了出汗，讓水分排出，如果一邊喝水一邊運動，那不_等于把失去的水再補充回去了嗎？張皓醫(yī)生說，顯然這種思維是錯誤的。大汗淋漓的鍛煉除了不利于健康外，什么效果都達(dá)不到，尤其是減肥。

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是失去了幾磅水。在高溫的環(huán)境中運動，根本不可以減輕體重，這種做法只是讓自己脫水。他認(rèn)為，出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，應(yīng)_你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　適合健身房的飲料并不是冰凍的礦泉水，_是能夠補充鹽分的。它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。

　　運動前不能空腹

　　不吃東西去做運動比飽著肚子去_，這也是一大誤區(qū)。當(dāng)然，吃太飽后是不適合做運動的。尤其是練習(xí)瑜伽類需要伸張肢體的運動。但是，如果空著肚子去健身，無異于開著一輛沒有油的汽車，身體根本沒有能量去運行！

　　張皓醫(yī)生建議大家在運動前一個小時可以稍微進(jìn)食。吃一點水果、面包等容易消化的食物，為接下來的活動提供能量。但需要提醒大家的是，吃完這些東西后，你并不能立刻開始運動，起碼得休息45分鐘以上，所以，走路去健身房是不錯的選擇。

　　項目要適宜

　　由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

　　游泳是夏季_的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有_的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前_涂上防曬霜。

　　另外，夏季健身項目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當(dāng)開展，但_要注意循序漸進(jìn)，才會有良好的收益。www.alevelict.com

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目_不太適宜進(jìn)行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季_的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果_要做遠(yuǎn)途運動，_要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口鈕扣解開一些；休息的地點_是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且_要勤休息。