冬天進補 先健脾胃
立冬已過,冬季正式來臨。冬季是進補的好時節(jié),不少人也開始了今冬的進補計劃。不過_建議,冬令進補前,_先健脾胃。
冬季進補的食物,很多都比較滋膩,難消化,有些又有點偏溫補。對于一些脾胃功能差的人,建議先調(diào)脾胃再進補。脾胃不好,運化功能不能發(fā)揮,吃進去的東西不能被身體消化吸收,無法轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),不僅浪費補品,甚至還可能起到反作用。
脾胃功能不好,吃補的東西可能會成為“火”、“濕熱”、“痰”等,誘發(fā)感冒、腹脹、胃口不好等身體不適。
女人冬天補脾胃=養(yǎng)氣血
女人想要變美_要補益氣血,而脾胃是氣血生化之源,因此補脾胃_是補氣血,是讓自己變美的前提。
脾除了運化水谷精微以化生氣血外,還主運化水濕,即脾對體內(nèi)水液的吸收、轉(zhuǎn)輸和布散起著促進的作用。如果脾運化水濕的功能失常,則會出現(xiàn)水濕停滯,產(chǎn)生痰飲等病理產(chǎn)物。
比如說,眼瞼下垂、眼袋、顏面浮腫等,多是因水濕運化不利所致。水濕停聚化熱上沖,熏于顏面,又會出現(xiàn)青春痘、酒渣鼻等皮膚病。
豆類食品是補益脾胃的“好幫手”
俗話說:“每天吃豆三錢,何須服藥連年”,意思是說,如果人們每天都吃點豆類食品,不僅能夠遠離疾病的困擾,還可輔助治療一些疾病。
而且,豆類食品還是冬天補脾益胃的_食材選擇。從中醫(yī)角度來看,豆類食物有化濕補脾的共性,尤其適合那些脾胃虛弱的人食用。不過,根據(jù)種類的不同,它們的食療作用也有所區(qū)別。
1、黃豆
營養(yǎng)點評:
黃豆有“豆中_”之稱,被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營養(yǎng)價值_豐富。
在豆類食物中,黃豆可謂是一個主角。中醫(yī)認為,黃豆性味甘平,歸脾經(jīng)和胃經(jīng),有清熱利尿和解毒的功效,它對于胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。同時,黃豆是蛋白質(zhì)主要來源。
推薦吃法:
1.平時多喝點豆?jié){、吃點豆類食物不但可滋養(yǎng)脾胃,而且對于女性朋友來說有美容養(yǎng)顏的作用。黃豆制成豆?jié){后,更有利于脾胃的消化和運輸,能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。
2.用適量的黃豆與牛肉一起燉煮至熟爛后食用,可以補脾壯骨,也是全家日常保健的_菜肴。
2、扁豆
營養(yǎng)點評:
扁豆性味甘平,歸脾經(jīng)和胃經(jīng),有健脾、和中、益氣、化濕、消暑的功效。對由脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振、腹瀉、嘔吐、女性白帶多等癥狀,可以起到_的輔助治療作用。
糖尿病患者由于脾胃虛弱,經(jīng)常感到口干舌燥,平時_多吃一些扁豆。
推薦吃法:
1.將白扁豆15 克,粳米3 0 克,山藥3 0 克一同煮粥,等粥快熟時加入適量的紅糖攪勻即可食用。有補益脾胃、調(diào)中固腸的功效,適于脾胃氣虛引起的便溏、消瘦的人食用。
2.女性可以將扁豆炒熟研成末,每次6~12 克,用糯米酒或溫水送服,能夠緩解白帶多的癥狀。
需要注意的是,扁豆_要燒熟煮透,否則會食物中毒,平時_多吃燜、燉扁豆。
3、豇豆
豇豆也_是我們常說的長豆角。中醫(yī)認為,豇豆性平,味甘、咸,歸脾經(jīng)和胃經(jīng),具有理中益氣、補腎健胃、養(yǎng)顏調(diào)身的功效,可治嘔吐、痢疾、尿頻等癥。
《滇南本草》中載:豇豆“治脾土虛弱,開胃健脾”。李時珍也曾稱贊它有“理中益氣,補腎健胃,和五臟,調(diào)營衛(wèi),生精髓”之功。大便干結(jié)的人應(yīng)慎食豇豆。
推薦吃法:
豇豆+ 木耳 :豇豆具有解渴健脾、補腎止瀉、益氣生津的作用;木耳則具有益氣養(yǎng)胃潤肺、涼血止血和降脂減肥的作用。所以豇豆和木耳一起吃對高血壓、高脂血癥、糖尿病、心血管病有防治的作用。
豇豆+ 玉米 :玉米粥對于脾胃虛弱、尿頻遺精、動脈硬化、冠心病、高血脂、高血壓病人有著很好的食療效果,適合這些患者長期食用,玉米粥配上點豇豆的食物效果_。
4、綠豆
綠豆性味甘寒,歸心經(jīng)和胃經(jīng),具有清熱解毒、消暑利尿、止渴解煩、明目降壓、利咽潤膚、消脂保肝的功效??捎糜谑顭釤┛?、瘡瘍腫毒、腸胃炎、咽喉炎、腎炎水腫等病的防治。
當(dāng)然,不是什么體質(zhì)的人都可以吃綠豆的,綠豆吃多了,反而會損傷脾胃。因此_適可而止。
推薦吃法:
1、綠豆可與大米、小米摻和起來制作干飯、稀飯等主食,也可磨成粉后制作糕點及小吃;
2. 綠豆中的淀粉還是制作粉絲、粉皮及芡粉的原料,此外,綠豆還可制成細沙做餡心;
3. 綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭遇到破壞,降低清熱解毒功效。
5、黑豆
黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富,有“豆中_”、“營養(yǎng)之花”之美稱。古代養(yǎng)生家認為:“每晨吞黑豆十四枚,謂之五臟谷,到老不衰。”
黑豆有補脾腎、益陰活血、安神明目、利濕通淋、清熱解毒的功效,久服黑豆還可防止皮膚產(chǎn)生黑斑,能使皮膚變得細嫩有光澤。
推薦吃法:
1、黑豆奶:黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,_制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。先把黑豆和芝麻分別炒熟,然后放在食品加工機中粉碎,這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。
2、黑豆煨紅棗。把紅棗拿濕水浸泡片刻,洗凈。黑豆去雜洗凈,用小火煮30分鐘,加入紅棗、紅糧,煮到黑豆酥爛時出鍋。每天早、晚分食,可以健脾益胃、活血利水。
6、豌豆
豌豆性味甘平,歸脾胃二經(jīng),常吃能夠補中益氣、健脾和胃、利小便,適用于氣滯、打嗝、胸悶不適、腰痛等癥狀。用豌豆熬成粥,適用于胃虛弱所導(dǎo)致的食少、腹脹等癥狀。
在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內(nèi)亞硝胺的酶,可以分解亞硝胺,具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),具有_消炎,增強新陳代謝的功能。在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維,可以防止便秘,有清腸作用。
推薦吃法:
1、豌豆宜搭配玉米食用,可以起到蛋白互補之效。
2、豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調(diào),可以明顯提高豌豆的營養(yǎng)價值。
3、買的青豌豆生的沒吃,不要洗直接放冰箱冷藏;如果是剝出來的豌豆_適于冷凍。